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上班族怎么健身锻炼肌肉减肥

来源:澳门永利娱乐平台 发布时间:2017-05-17 16:23:29

  上班族健身计划和时间安排是什么?很多男生往往在大学期间经常锻炼身体身材很棒甚至有六块腹肌八块腹肌,然而上班之后啤酒肚就出来了,身材跟年龄完全不符。其实上班族不去健身房也可以锻炼身体练出好身材。

  ?如果你想要拥有像很多男明星他们那样有肌肉,看起来很健康的身材的话,健身是最好的选择

  但是很多上班族因为整体要坐在办公室里上班,或者要经常出差,觉得没有时间去健身房健身,那么没有关系,本文为你提供一些懒人健身法,让你在平时也能健身。

  懒人嘛,不需要特意去健身房,也不需要抽出特定时间,轻松搞定好身材!

  1、步行上下班

  如果自己的住处离上班地点不是很远,或者是上班时间充裕的话,建议你选择步行去上班。

  步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式,上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”——步行上下班。

  上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

  如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。

  2、找出空档去健身

  每个公司都会在中午的时候留出一两个小时来休息,有的公司还会配备运动健身房,你可以选择去健身。

  其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定,而且早上和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好。

  所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧,中午与其午睡或去逛街,还不如来健身俱乐部里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。

  选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法

  3、扔飞镖

  相信不少人都玩过扔飞镖。说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。

  飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。

  选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

  飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。

  由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖,还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

  4、“坐”操

  工作锻炼两不误。很多上班族上班时间大多数是在椅子上度过,眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢,这里给你介绍几个“小动作”。

  读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

  在闲坐时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾作用,加强骨盆的血液循环。

  写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。

  打电话时,一只手接电话,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

  健身其实真的无处不在,你不一定需要非常专业的器材,也不一定要进入到健身房,你只要肯下功夫,肯坚持,在平常的生活和工作中是随时可以做健身运动的,所以,想要拥有一副好身材,赶紧动起来吧。

  现代社会节奏加快,很多人每天忙忙碌碌,上班挣钱,上班族为了挣钱养家,锻炼的时间越来越少,身体一天天走形了,怎么办呢?时间是有限的,但是可以挤时间锻炼。动动脑筋,办法总比困难多

  (1)在办公室地板上做fuwocheng。上班族每天在办公室呆着,一坐就是一天,这样可不行,身体会很快发福的。常坐的的人身体走形很快。其实我们可以再工作清闲的时候,在办公室的地板上做push-up,锻炼力量

  (2)每天在完成办公任务后再起立,把双臂抬起,十指交叉放于脑后,就在自己的座位附近做起立蹲,锻炼力量。很多上班族不是没有时间锻炼,是因为他们养成了有事没事坐在自己座位上的习惯,没事的时候也不起来,在自己的位置上点点手机,看看新闻。这样一天天就慢慢这样度过了,不如常常站起来 做做起立蹲。既锻炼身体,又保持身材

  (3)买个弹簧拉力器放在办公室,没事的时候,站在窗子附近,一般呼吸着新鲜的空气,一边拉拉弹簧拉力器,锻炼一下我们的。弹簧拉力器小巧方便,易于放置,就放在办公室有事没事拉一拉

  (4)办完一个阶段的工作,起身给自己泡杯茶,站在窗前静静的闭目养神,这一招其实对我们很有用,很多人往往忙得忘记了休息,身心在一天天的消耗,没事的时候让自己的节奏慢下来,让大脑和心脏休息一下,对提高身体的免疫很都帮助

  (5)没事的时候做做伸展运动,我们的身体其实有很多的关节和力量,每一个关节和力量其实都很重要,不运动某些关节就要慢慢生锈,空间的时候站起来,做做简单的体操,伸伸胳膊,压压腿,活动一下身体的各处关节

  (6)经常扭扭脖子,防止你的颈椎劳损,办公室工作的人,容易的颈椎ill,就是因为长期一个姿势做这,低着头,颈椎长期得不到放松和养料的供养,很容易劳损,没事的时候经常妞妞脖子

 

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