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男士春节健康减肥的攻略,过年任吃无妨

来源:澳门永利娱乐平台 发布时间:2017-07-07 07:32:04

春节快到了,男士们是否在为如何避免出现因为吃太多发胖而烦恼呢?男士春节健康减肥的攻略送给你,让你过年任吃无妨!

男士春节健康减肥的攻略,过年任吃无妨

春节期间男士减肥攻略一:运动

休闲运动然后加上热水澡对于分解脂肪促进血液循环有更大更好的帮助和效果,是比较好的运动减肥搭配,休闲项目最好能保持40分钟到一个小时,热水澡的时间为半个小时。

推荐运动1、爬楼梯

根据研究得出,人每登高1米所消耗的热量相当于散步走28米,所以爬楼梯的运动消耗相当于静坐时的10倍、走路时的5倍,所以沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合在春季期间进行,因为不需要很多的时间,同时不需要太多的准备。

推荐运动2、健走法

健走运动在春季期间非常受到推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。同时减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡。

推荐运动3、健身

(1)仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

(2)身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

(3)面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

以上推荐的三种运动都是根据春季期间没有太多场地、时间等因素限制推荐的,爱运动的朋友当然也可以选择进行一场球赛,不过不宜运动量过多,40-70分钟为佳,但春节期间的运动中要注意防寒保暖。

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